Güne yorgun başlamak birçok kişi için sıradan bir durum gibi görünse de, uzmanlara göre bu tablo her zaman masum değil. İç Hastalıkları Uzmanı Füsun Özkutucu, sabah yorgunluğunun çoğunlukla “az uyudum” düşüncesiyle açıklansa da asıl sorunun çoğu zaman uyku süresi değil, uyku kalitesi olduğunu vurguladı.
“GECE BÖLÜNEN UYKU SABAHI ZORLAŞTIRIYOR”
Özkutucu, gece sık bölünen veya yüzeysel uyku düzeninin, kişinin yeterince uyumuş olsa bile sabahları dinlenmiş hissetmesini engellediğini belirterek, “Beyin gece boyunca tam olarak dinlenemediğinde, kişi sabah uyansa bile hâlâ uyku modunda kalabilir” dedi.
BİYOLOJİK SAAT BOZULURSA ENERJİ DÜŞÜYOR
Uzmanlara göre düzensiz uyku saatleri, geç yatma alışkanlığı ve hafta sonları değişen uyku düzeni biyolojik ritmi bozuyor. Özellikle akşam saatlerinde yoğun ekran kullanımının melatonin hormonunu baskıladığı ve uykuya geçişi zorlaştırdığı ifade ediliyor.
HER SABAH YORGUNLUK BAŞKA HASTALIKLARIN İŞARETİ OLABİLİR
Sabah yorgunluğunun yalnızca yaşam tarzına bağlı olmayabileceğini belirten uzmanlar, uzun süren şikâyetlerde demir eksikliği, B12 vitamini eksikliği, tiroid hastalıkları ve metabolik sorunların araştırılması gerektiğini vurguluyor. Ayrıca uyku apnesi gibi rahatsızlıkların da gece boyunca oksijen düşüklüğüne yol açarak sabah yorgunluğunu artırabileceği belirtiliyor.
AKŞAM ALIŞKANLIKLARI SABAHI BELİRLİYOR
Uzmanlara göre gün içinde yapılan bazı hatalar da doğrudan sabah yorgunluğuna yansıyor. Ağır yemekler, yetersiz su tüketimi ve hareketsiz yaşam tarzı uyku kalitesini düşürerek ertesi güne olumsuz etki ediyor.
ENERJİK UYANMAK İÇİN ÖNERİLER
Uzmanlar daha dinç bir sabah için şu alışkanlıkları öneriyor: Alarmı ertelememek, Her gün aynı saatte uyuyup uyanmak, Sabah gün ışığına çıkmak, Akşam ekran süresini azaltmak, Hafif egzersiz yapmak, Yeterli su içmek, Akşam yemeklerini hafif tutmak.
“UZUN SÜREN YORGUNLUK HAFİFE ALINMAMALI”
Özkutucu, sabah yorgunluğunun uzun süre devam etmesi ve günlük yaşamı etkilemesi durumunda mutlaka uzman değerlendirmesi gerektiğini belirterek, “Vücudun verdiği sinyaller göz ardı edilmemeli” uyarısında bulundu.