Günümüzde gece geç saatlere kadar ekran karşısında vakit geçirmek, uyku düzenini olumsuz etkileyen önemli sorunların başında geliyor. Telefon, tablet ve televizyonlardan yayılan ışık ile sosyal medya içerikleri ve bildirimlerin zihinsel uyarılmayı artırması, uykuya geçiş sürecini zorlaştırabiliyor.
Konuyla ilgili değerlendirmelerde bulunan Psikolog Gül Dinç Kaya, gece geç saatlere kadar ekran kullanımının hem zihinsel hem de fiziksel sağlık üzerinde olumsuz sonuçlar doğurabileceği uyarısında bulundu.
“MAVİ IŞIK MELATONİN HORMONUNU BASKILIYOR”
Gece dinlenmek amacıyla kullanılan telefonların sanılanın aksine zihni daha fazla yorabileceğini belirten Kaya, ekranlardan yayılan mavi ışığın beynin gündüz olduğu yönünde sinyal almasına neden olduğunu ifade etti.
Kaya, mavi ışığın uykuya geçişte önemli rol oynayan melatonin hormonunun salgılanmasını baskıladığını belirterek, sosyal medya içerikleri ve sürekli gelen bildirimlerin de beyni uyanık ve tetikte tuttuğunu söyledi.
“KALİTESİZ UYKU BİLİŞSEL PERFORMANSI ETKİLİYOR”
Yetersiz ve kalitesiz uykunun yalnızca ertesi gün yaşanan yorgunlukla sınırlı olmadığını vurgulayan Kaya, uzun vadede duygu durumunda düzensizlik, kaygı ve stresle baş etme becerisinde zayıflama görülebileceğini dile getirdi.
Uyku kalitesindeki düşüşün odaklanma, hafıza ve karar verme süreçlerini de olumsuz etkileyebileceğini belirten Kaya, biyolojik ritmin bozulmasının iştah kontrolü ve genel enerji düzeyi üzerinde de etkili olabileceğini kaydetti.
SAĞLIKLI UYKU İÇİN “DİJİTAL SINIR” ÖNERİSİ
Sağlıklı bir uyku düzeni oluşturmak için sürdürülebilir alışkanlıkların önemine dikkat çeken Kaya, özellikle yatmadan önce ekran kullanımının sınırlandırılması gerektiğini söyledi.
Kaya’nın önerileri şöyle: Yatmadan en az bir saat önce ekran kullanımını bırakın. Yatak odasını mümkün olduğunca uyku amacıyla kullanın. Her gün benzer saatlerde yatıp kalkmaya çalışın. Sabahları doğal gün ışığından faydalanın. Gece boyunca telefonu ve diğer dikkat dağıtıcı cihazları mümkün olduğunca uzak tutun.
“UYKU KALİTESİNİ ARTIRMAK EN TEMEL YATIRIM”
Uykunun yalnızca günün sona erdiği bir dönem değil, zihinsel ve fiziksel yenilenme süreci olduğuna dikkat çeken Kaya, sağlıklı uyku alışkanlıklarının yaşam kalitesine doğrudan katkı sunduğunu belirtti.
Kaya, uyku kalitesini artırmanın genel yaşam kalitesi ve psikolojik sağlamlık açısından önemli bir yatırım olduğunu ifade ederek, bu süreçte büyük değişiklikler yerine küçük ve sürdürülebilir alışkanlıklarla ilerlenmesi gerektiğini söyledi.
